삶의 균형을 찾아가는 여정 " 어른의 기분 관리법" 책 리뷰

 

 

목차 1. 감정의 바다에서 자신을 발견하기 2. 부정적 감정과 친구 되기 3. 관계 속에서의 감정 소통법 4. 일상에서 실천하는 감정 관리 습관 5. 감정 관리와 자기 성장의 연결 6. 마무리 : 감정과 함께 성장하는 어른의 여정

 

 

요즘 바쁜 일상 속에서 자신의 감정을 제대로 관리하고 계신가요? 최근 저는 "어른의 기분 관리법"을 읽으면서 생각이 많아졌습니다. 현대인들이 겪는 감정 관리방법, 감정은 어떻게 다스리면 좋은지, 부정적 감정을 어떻게 다루어야 하는지, 직장인으로서 스트레스는 어떻게 관리해야 좋은지?,  관계 속에서 감정 소통은 어떻게 해야 좋을지, 마음건강 관리와 어른의 심리학까지.... 수많은 생각들로 머리에 꽉 차있었습니다. 

이 모든 생각과 그 해결책을 담백하게 풀어낸 이 책은 저에게 많은 조언과 깨달음을 주었습니다. 우리는 종종 '어른'이라는 이름으로 감정을 숨기고 참아야 한다고 생각합니다. 하지만 이 책에서는 진정한 어른이란 자신의 감정을 인식하고 적절히 표현할 줄 아는 사람이라고 말합니다. 오늘은 이 책에서 배운 감정 관리의 지혜와 저에 생각을 여러분과 나누고자 합니다.

 

 

 

1. 감정의 바다에서 자신을 발견하기

우리의 마음은 끊임없이 변화하는 감정의 바다와 같습니다. 때로는 잔잔한 물결처럼 평온하다가도, 때로는 거센 폭풍우처럼 격렬하게 요동치기도 합니다. 저자는 "어른의 기분 관리법"에서 이 감정의 바다를 두려워하지 말고, 그 속에서 자신을 발견하는 여정을 시작하라고 권합니다.

감정을 인식하는 것은 모든 감정 관리의 첫걸음입니다. 하지만 많은 어른들이 이 단계에서부터 어려움을 겪습니다. "화가 난 것 같아"라고 말하는, 자신의 감정에 대한 막연한 인식보다는 "나는 지금 무시당한 것 같아서 화가 났어"라고 구체적으로 인식하는 것이 중요합니다. 작가는 이러한 구체적인 감정 인식이 감정의 소용돌이에서 한 발 물러나 객관적으로 관찰할 수 있는 힘을 준다고 설명합니다.

"감정은 우리의 몸과 마음을 통해 다양한 신호로 나타납니다. 이러한 신호를 알아차리는 것이 감정 관리의 시작입니다." 저자의 이 말은 감정이 단순히 마음속에서만 일어나는 것이 아니라, 신체적 반응으로도 나타난다는 점을 강조합니다. 가슴이 두근거리고, 호흡이 빨라지고, 얼굴이 붉어지는 등의 신체적 변화는 우리 감정의 중요한 단서입니다.

감정 일기는 자신의 감정을 탐색하는 효과적인 도구입니다. 작가는 하루 5분만 투자하여 다음과 같은 질문들을 스스로에게 던져볼 것을 제안합니다: "오늘 내가 느낀 가장 강한 감정은 무엇인가?", "그 감정은 언제, 어떤 상황에서 느꼈는가?", "그 감정이 내 몸에서는 어떻게 느껴졌는가?", "그 감정에 대해 나는 어떤 생각을 했는가?". 이러한 질문들을 통해 우리는 자신의 감정 패턴을 발견하고, 특정 상황에서 반복적으로 나타나는 감정적 반응을 이해할 수 있게 됩니다.

감정의 '파도타기' 기술은 이 책에서 소개하는 가장 핵심적인 개념 중 하나입니다. 이는 불편한 감정이 올라올 때 그것을 억누르거나 회피하지 않고, 마치 서퍼가 파도를 타듯이 그 감정을 타고 넘어가는 기술입니다. "파도를 막으려고 하면 파도에 휩쓸리게 됩니다. 하지만 파도 위에 올라타면 파도의 힘을 이용할 수 있습니다." 이 비유는 감정을 다루는 지혜로운 접근법을 보여줍니다.

이 기술을 실천하기 위해 저자는 '3분 감정 호흡법'을 제안합니다. 첫째, 감정이 올라오면 우선 그것을 인식하고 이름을 붙입니다. 둘째, 그 감정이 몸에서 어떻게 느껴지는지 관찰합니다. 셋째, 그 감정에 저항하지 않고 호흡과 함께 흘러가도록 허용합니다. 단 3분의 시간이지만, 이 과정을 통해 우리는 감정의 파도에 휩쓸리지 않고 중심을 잡을 수 있게 됩니다.

감정의 바다에서 자신을 발견하는 여정은 '감정 지도' 그리기로 더욱 풍요로워집니다. 이는 자신이 경험하는 다양한 감정들을 시각적으로 표현하는 방법입니다. 종이 한 장에 자신이 최근에 경험한 감정들을 적고, 그 감정들 사이의 관계를 선으로 연결해 보세요. 어떤 감정이 다른 감정으로 이어지는지, 어떤 감정들이 함께 나타나는지 관찰하면, 자신만의 독특한 감정 지도가 그려집니다.

"감정은 우리의 가치관과 깊이 연결되어 있습니다. 특정 감정이 강하게 나타난다면, 그것은 우리에게 중요한 가치가 영향을 받고 있다는 신호입니다." 작가의 이 통찰은 감정이 단순한 반응이 아니라, 우리의 가치관과 신념을 반영하는 중요한 나침반임을 보여줍니다. 예를 들어, 불공정한 상황에서 분노를 느낀다면, 그것은 '공정함'이라는 가치를 중요시하기 때문입니다.

감정의 바다에서 자신을 발견하는 여정은 결코 쉽지 않습니다. 때로는 불편하고 혼란스러운 감정들과 마주해야 할 수도 있습니다. 하지만 저자는 이 여정이 자기 자신과의 더 깊은 연결을 가능하게 하고, 궁극적으로는 더 풍요로운 삶으로 이어진다고 말합니다. "감정의 바다를 두려워하지 마세요. 그 속에 당신의 진정한 자아가 숨겨져 있습니다."

 

 

2. 부정적 감정과 친구 되기

우리는 살아가면서 기쁨과 행복뿐만 아니라 불안, 분노, 슬픔 같은 부정적 감정을 자주 경험합니다. 특히 현대 사회에서는 부정적 감정을 드러내면 약한 사람으로 보이거나 감정을 제대로 조절하지 못하는 사람처럼 여겨질 때가 많습니다. 그래서 많은 사람들이 감정을 억누르고 숨기려고 합니다. 그러나 저자는 어른의 기분 관리법에서 부정적 감정을 없애려고 애쓰기보다 있는 그대로 받아들이고 친구처럼 대하는 것이 중요하다고 강조합니다. 감정을 억제할수록 더 강하게 나타날 수 있으며, 오히려 자연스럽게 흐르도록 두는 것이 건강한 감정 관리 방법이라고 설명합니다.

일반적으로 우리는 부정적 감정을 느낄 때 “나는 왜 이렇게 불안할까?”, “이렇게 화를 내면 안 되는데”라고 스스로를 다그치곤 합니다. 그러나 이러한 태도는 감정을 더욱 증폭시키는 원인이 될 수 있습니다. 감정을 억누르려 할수록 그 힘은 더 강해지고, 결국 더 큰 스트레스로 돌아오게 됩니다. 따라서 감정을 부정하거나 회피하기보다 “나는 지금 불안함을 느끼고 있구나”, “화가 나는구나”라고 솔직하게 인정하는 것이 필요합니다. 이는 감정을 건강하게 다루는 첫걸음이며, 자기 자신을 이해하는 과정이기도 합니다. 감정을 자연스럽게 인정하고 받아들이면, 그것이 더 이상 두렵거나 부담스럽지 않게 됩니다.

감정은 우리의 삶을 더 깊고 풍부하게 만드는 중요한 요소입니다. 만약 불안과 슬픔이 없다면 기쁨과 행복의 가치를 온전히 느끼기 어려울 것입니다. 부정적 감정을 나쁘게만 생각하기보다, 그 감정이 내게 어떤 메시지를 주려 하는지 이해하려는 태도가 필요합니다. 저자는 감정을 친구처럼 대하라고 조언합니다. 감정이 찾아왔을 때 무조건 밀어내려고 하지 말고, “넌 왜 나타났니?”, “내게 무엇을 말하고 싶니?”라고 질문해 보는 것입니다. 감정을 존중하며 관찰하다 보면 그것이 단순히 나를 괴롭히는 존재가 아니라 내 삶을 돌아보게 하는 중요한 신호임을 깨닫게 됩니다.

또한 감정을 받아들이는 과정에서 중요한 것은 감정의 흐름을 자연스럽게 인정하는 것입니다. 감정은 사라지는 것이 아니라 흐르는 것입니다. 강물처럼 자연스럽게 흘러가도록 두면 언젠가는 잔잔해질 수 있습니다. 반면 억지로 막거나 애써 없애려고 하면 감정은 더욱 거세지고, 결국 내면의 갈등만 심해질 수 있습니다. 감정을 흘려보내는 연습을 하면 불필요한 감정 소모를 줄이고, 더 건강하게 감정을 다룰 수 있습니다.

부정적 감정을 친구로 받아들인다는 것은 곧 자기 자신을 깊이 이해하고 수용하는 과정입니다. 감정이 격해질 때 억지로 긍정적으로 생각하려 하기보다, 내 감정을 그대로 인정하고 스스로를 다독이는 것이 중요합니다. 우리는 감정을 조절할 수 있지만, 감정을 억압할 필요는 없습니다. 감정을 자연스럽게 받아들이고 조절할 수 있을 때, 우리는 더 성숙한 어른으로 성장할 수 있습니다.

 

 

3. 관계 속에서의 감정 소통법

우리는 살아가면서 수많은 관계 속에서 다양한 감정을 경험합니다. 가족, 친구, 직장 동료 등과의 관계에서 기쁨과 행복을 느낄 때도 있지만, 서운함이나 분노, 실망과 같은 부정적 감정이 생길 때도 있습니다. 저자는 어른의 기분 관리법에서 건강한 관계를 유지하기 위해서는 감정을 솔직하게 표현하면서도 상대방과 조화롭게 소통하는 법을 배워야 한다고 말합니다. 감정을 억누르거나 회피하면 오히려 관계가 악화될 수 있으며, 감정을 올바르게 전달하는 것이 관계를 더욱 단단하게 만드는 핵심이라고 설명합니다.

대부분의 사람들은 갈등이 생겼을 때 감정을 숨기거나 참는 것이 관계를 유지하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 그러나 감정을 솔직하게 표현하지 않으면 오히려 상대방이 나의 진심을 이해하지 못하고 오해가 쌓일 가능성이 높습니다. 예를 들어, 상대의 말이나 행동에 상처를 받았을 때 이를 참고 넘기는 것이 반드시 좋은 해결책은 아닙니다. 오히려 솔직하게 “나는 이런 점이 조금 서운했어”라고 부드럽게 표현하면 상대방도 내 감정을 이해하고 더 좋은 방향으로 관계를 조율할 수 있습니다. 감정 소통은 단순한 불만 표출이 아니라, 관계를 개선하기 위한 중요한 과정입니다.

저자는 감정을 소통할 때 가장 중요한 것은 ‘감정의 주도권을 스스로 갖는 것’이라고 강조합니다. 우리는 종종 감정을 표현할 때 상대방을 탓하는 방식으로 이야기하는 경우가 많습니다. “너 때문에 기분이 나빠”라는 표현보다는 “나는 이런 상황에서 속상했어”라고 말하는 것이 더 건강한 소통 방식입니다. 감정을 전달할 때 ‘너’보다는 ‘나’를 중심으로 말하면 상대방도 방어적으로 반응하지 않고, 내 감정을 더 깊이 이해하려는 태도를 보일 가능성이 높아집니다.

또한 감정 소통에서 중요한 것은 ‘경청’입니다. 우리는 자신의 감정을 표현하는 것에 집중하다 보면 상대방의 감정에는 소홀해지기 쉽습니다. 하지만 관계는 일방적인 것이 아니라 상호적인 것이므로, 상대방이 어떤 감정을 느끼고 있는지도 관심을 기울여야 합니다. 저자는 좋은 소통을 위해서는 먼저 상대의 감정을 충분히 들어주고 공감하는 태도를 가져야 한다고 말합니다. 예를 들어, 상대방이 화가 났을 때 무조건 변명하거나 반박하기보다 “네가 그렇게 느꼈다면 정말 속상했겠다”라고 공감해 주는 것이 더 효과적입니다. 이렇게 하면 상대방도 마음을 열고 더 솔직하게 자신의 감정을 이야기할 수 있습니다.

감정 소통이 어렵게 느껴지는 이유는 대부분 감정을 표현하는 것에 익숙하지 않기 때문입니다. 우리는 어려서부터 감정을 숨기거나 참는 것이 미덕이라는 교육을 받아왔고, 갈등을 피하는 것이 더 좋은 방법이라고 생각해 왔습니다. 그러나 건강한 관계를 위해서는 감정을 솔직하게 표현하고 조율하는 연습이 필요합니다. 감정은 억누를수록 더 크게 터질 수 있으며, 감정을 건강하게 표현하는 것은 관계를 더욱 깊고 단단하게 만들어 줍니다.

결국, 관계 속에서 감정을 잘 소통하는 것은 서로를 더 깊이 이해하고 존중하는 과정입니다. 감정을 숨기거나 참는 것이 아니라, 부드럽고 솔직하게 표현하면서도 상대의 감정을 존중하는 태도가 중요합니다. 감정을 올바르게 전달하고 경청하는 습관을 들인다면 우리는 더 건강한 관계를 맺고, 감정적으로도 더 안정된 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.

 

 

4. 일상에서 실천하는 감정 관리 습관

우리는 매일 크고 작은 감정의 변화를 경험합니다. 기쁨과 행복을 느낄 때도 있지만, 불안과 스트레스, 짜증 같은 부정적인 감정이 찾아올 때도 있습니다. 감정을 건강하게 관리하지 않으면 부정적 감정이 쌓여 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 저자는 어른의 기분 관리법에서 감정을 효과적으로 다스리기 위해서는 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요하다고 강조합니다. 감정 관리 역시 운동이나 식습관처럼 훈련이 필요하며, 반복적인 실천을 통해 더 나은 감정 상태를 유지할 수 있다고 설명합니다.

첫 번째로 중요한 것은 자신의 감정을 있는 그대로 인정하는 습관을 기르는 것입니다. 부정적인 감정을 느낄 때 그것을 무시하거나 억누르려 합니다. 하지만 감정은 억제한다고 사라지지 않습니다. 오히려 더욱 강하게 되돌아올 수 있습니다. 따라서 “나는 지금 불안하구나”, “짜증이 나는구나”라고 솔직하게 인정하는 것이 감정 관리를 위한 첫걸음입니다. 감정을 받아들이는 순간, 그 감정이 나를 지배하는 것이 아니라 내가 감정을 조절할 수 있는 상태가 됩니다.

두 번째로 실천할 수 있는 습관은 감정을 기록하는 것입니다. 감정이 복잡할 때 이를 글로 적으면 마음이 정리되고 감정의 흐름을 파악할 수 있습니다. 저자는 하루 동안 느꼈던 감정을 일기처럼 써보는 것을 추천합니다. 단순히 “오늘 기분이 나빴다”라고 적는 것이 아니라, “어떤 상황에서 왜 그런 감정을 느꼈는지”를 구체적으로 기록하면 자신을 더 깊이 이해할 수 있습니다. 또한 시간이 지나 다시 읽어보면 반복되는 감정 패턴을 발견할 수도 있어, 감정을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

세 번째로 감정을 조절하는 데 도움이 되는 습관은 ‘감정의 거리 두기’입니다. 우리는 감정을 즉각적으로 반응하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 누군가의 말에 상처를 받았을 때 바로 화를 내거나 감정적으로 대응하면 후회할 상황이 생길 수 있습니다. 이럴 때는 감정을 잠시 멈추고 스스로에게 질문을 던지는 것이 좋습니다. “이 감정이 정말로 오래갈까?”, “지금 이 감정을 바로 표현하는 것이 나에게 도움이 될까?”와 같은 질문을 통해 감정을 한 발짝 떨어져 바라보는 연습을 하면 감정적인 충동을 줄이고 더 현명한 선택을 할 수 있습니다.

네 번째로 일상에서 감정을 안정적으로 유지하기 위해서는 ‘감정을 전환하는 습관’이 필요합니다. 스트레스나 불안감이 커질 때, 이를 해소할 수 있는 나만의 방법을 찾아야 합니다. 운동, 명상, 독서, 음악 감상 등 자신에게 맞는 감정 해소법을 실천하면 부정적인 감정을 빠르게 정리할 수 있습니다. 저자는 특히 산책이나 가벼운 움직임이 감정 조절에 큰 도움이 된다고 말합니다. 몸을 움직이면 뇌에서 스트레스를 완화하는 호르몬이 분비되어 감정이 자연스럽게 안정됩니다.

마지막으로 중요한 것은 긍정적인 감정을 키우는 습관입니다. 부정적인 감정을 줄이는 것도 중요하지만, 긍정적인 감정을 키우는 것도 감정 관리의 핵심입니다. 감사하는 마음을 가지거나, 하루에 기분 좋았던 일을 기록하는 등의 작은 습관이 감정 상태를 크게 바꿀 수 있습니다. 감정을 다루는 능력은 타고나는 것이 아니라 길러지는 것입니다. 꾸준한 연습과 실천을 통해 우리는 더 성숙하고 균형 잡힌 감정 상태를 유지할 수 있습니다.

 

 

5. 감정 관리와 자기 성장의 연결

우리는 흔히 감정을 단순한 기분의 변화로 여기지만, 감정을 어떻게 관리하느냐에 따라 삶의 질과 개인의 성장 속도가 달라질 수 있습니다. 저자는 어른의 기분 관리법에서 감정 관리는 단순히 기분을 조절하는 것이 아니라, 자기 성장과 직결되는 중요한 요소라고 설명합니다. 감정을 제대로 이해하고 다루는 능력이 곧 성숙한 어른으로 성장하는 과정이며, 감정을 관리하는 법을 배우면 더 나은 선택을 할 수 있고 삶의 방향을 주체적으로 설계할 수 있다고 강조합니다.

먼저, 감정 관리는 자기 인식의 기초가 됩니다. 우리는 감정이 격해질 때 종종 자신을 통제하지 못하고 후회할 행동을 하거나 잘못된 결정을 내리곤 합니다. 그러나 감정을 제대로 들여다보고 이해하는 습관을 들이면, 감정의 흐름을 파악하고 보다 현명하게 대처할 수 있습니다. 예를 들어, 화가 났을 때 “왜 나는 이렇게 화가 날까?”, “이 감정이 내게 무엇을 말해주려 하는 걸까?”라고 스스로에게 질문하는 과정에서 자신의 내면을 깊이 이해하게 됩니다. 이런 자기 인식이 높아질수록 감정에 휘둘리는 것이 아니라 감정을 조절하며 더 나은 방향으로 행동할 수 있습니다.

또한, 감정을 잘 관리하는 사람은 도전과 변화를 두려워하지 않습니다. 실패나 비판에 대한 두려움 때문에 새로운 시도를 망설이곤 합니다. 그러나 감정을 건강하게 관리하는 사람은 실패를 부정적으로만 보지 않고 성장의 과정으로 받아들이는 태도를 가집니다. 예를 들어, 어떤 일이 기대만큼 풀리지 않았을 때 “나는 왜 이렇게 부족할까?”라고 자책하는 대신 “이번 경험을 통해 나는 무엇을 배울 수 있을까?”라고 생각하는 것이 중요합니다. 감정 관리가 잘된 사람은 부정적인 감정에 휩싸여 멈춰 서지 않고, 이를 성장의 기회로 삼아 앞으로 나아갈 힘을 얻게 됩니다.

감정 관리는 또한 인간관계를 원만하게 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 사람들과의 관계에서 갈등이 생겼을 때 감정적으로 반응하면 관계가 악화될 가능성이 큽니다. 하지만 감정을 조절하고 차분하게 소통하는 습관을 들이면 관계를 더 건강하게 유지할 수 있습니다. 저자는 감정적인 충동에 휘둘리지 않고 스스로 감정을 조절하는 능력이 곧 성숙한 인간관계의 핵심이라고 강조합니다. 특히, 상대방의 말이나 행동에 즉각 반응하는 것이 아니라 감정을 한 번 객관적으로 바라본 후 대화하는 것이 중요합니다. 이런 태도가 쌓이면 더 깊이 있는 인간관계를 형성할 수 있습니다.

자기 성장의 핵심은 감정을 통제하는 것이 아니라, 감정을 건강하게 표현하고 활용하는 것입니다. 억누르거나 숨기는 것이 아니라, 감정을 솔직하게 인정하고 이를 긍정적인 방향으로 전환하는 연습이 필요합니다. 예를 들어, 불안과 긴장감이 들 때 이를 단순히 부정적으로 받아들이는 것이 아니라, “이 감정이 나를 더 성장하게 할 수 있다”라고 생각하면 더 나은 결과를 만들어낼 수 있습니다. 감정 관리 능력이 뛰어난 사람은 어려운 상황에서도 흔들리지 않고, 주어진 환경에서 최선을 다하며 꾸준히 성장할 수 있습니다.

결국, 감정 관리는 자기 성장의 필수 요소입니다. 감정을 잘 다룰 줄 아는 사람은 스스로를 더 깊이 이해하고, 도전을 두려워하지 않으며, 인간관계를 원만하게 유지할 수 있습니다. 감정을 건강하게 조절하는 습관을 들이면 삶의 질이 높아지고, 더 나은 미래를 향해 나아갈 수 있습니다. 감정 관리는 선택이 아니라 반드시 익혀야 할 삶의 기술이며, 이를 실천하는 과정에서 우리는 한층 더 성숙한 어른으로 성장할 수 있습니다.

 

 

6. 마무리 : 감정과 함께 성장하는 어른의 여정

책 "어른의 기분 관리법"은 우리의 내면을 깊이 들여다보는 여정을 안내하는 나침반과 같은 책입니다. 이 책을 통해 저는 감정을 억누르거나 회피하지 말고 인식하고 수용하며 표현하는 법을 배웠습니다. 특히 인상 깊었던 것은 감정 관리가 사실은 자기 자신과의 관계 개선이라는 점입니다. 자신의 감정을 있는 그대로 받아들이고 소중히 여길 때, 타인과의 관계도 더욱 건강해질 수 있다는 것이죠. 우리는 모두 감정의 파도 위에서 살아갑니다. 때로는 높은 파도에 휩쓸리기도 하고, 때로는 잔잔한 물결 위에서 평화를 느끼기도 합니다. 중요한 것은 그 파도를 두려워하지 않고 함께 춤추는 법을 배우는 것이 아닐까 생각합니다 이 책을 읽으며 어른으로써 감정관리가 서투른 제 자신을 발견하며 많은 생각과 반성을 했습니다. 또한, 감정은 적이 아니라 가장 가까운 친구이자 스승이라는 것을 깨달았습니다. 여러분도 책 "어른의 기분 관리법"을 통해 자신의 감정과 더 친밀한 관계를 맺고, 진정한 어른으로 성장하는 여정을 시작해 보시길 권합니다.

오늘도 여러분의 마음에 평화가 함께하기를 바랍니다. 

 

 

 

◈ 같이 읽으면 동기부여가 두 배~!!

 

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