"초집중" 책 리뷰

 

목차 1. 산만함을 극복하는 방법 2. 집중력을 강화하는 네가지 전략 3. 초집중을 위한 실천 방법

 

 

 

이 시대의 필수 능력 "초집중" 이 책은 한마디로 말하자면 집중력을 방해하는 요인이 무엇이 있는지, 이를 방해하는 요인을 분석하고, 극복하는 방법을 제시하는 책입니다. 
저자는 우리가 집중하지 못하는 가장 큰 이유가 스마트폰이나 소셜미디어 같은 외부 요인이 아니라, 내적 방해 요소 때문이라고 강조하고 있습니다. 
즉, 불편한 감정을 회피하려는 심리적 요인이 우리를 산만하게 만든다는 것입니다. 따라서 초집중을 위해서는 먼저 자신의 충동을 이해하고, 방해 요소를 다루는 법을 배워야 합니다.
집중력을 유지하기 위한 네 가지 핵심 전략과 집중력을 높이기 위한 실천적 방법도 제시하고 있습니다. 먼저, 주의를 분산시키는 트리거를 분석하고, 이를 제거하는 것이 중요하다 합니다.
예를 들어, 습관적으로 SNS를 확인하는 사람이라면 앱을 숨기거나 삭제하는 방법이 효과적일 수 있습니다. 
또한, 일정한 집중 루틴을 만들어 매일 같은 시간에 중요한 작업을 하면 몰입하기 쉬워집니다. 
목표 설정도 중요한데, 의미 있는 목표를 갖고 있어야 집중력이 극대화됩니다. 
해야 할 일이 많을수록 우선순위를 정하고 중요한 일부터 처리하는 것이 필요하다고 알려주고 있습니다..
궁극적으로, 초집중을 유지하는 것은 단순한 기술이 아니라 삶의 태도입니다. 
기기에 지배당하지 않고 원하는 방향으로 활용할 수 있도록 스스로 행동을 통제하는 것이 핵심입니다. 
집중력을 키우는 것은 일시적인 노력이 아니라 지속적인 습관이므로, 일상에서 작은 변화를 실천하면서 점진적으로 개선하는 것이 중요하다고 제시하고 있습니다.

 

1. 산만함을 극복하는 방법

"내부계기를 정복하라" 우리가 집중을 방해받는 가장 근본적인 원인이라 할 수 있습니다. 내부계기는 불편한 감정을 피하려는 심리적 욕구에서 비롯되며, 지루함, 불안, 외로움, 좌절감과 같은 감정이 대표적입니다.

사람들은 이런 감정을 해소하기 위해 SNS를 확인하거나, 게임을 하거나, 불필요한 이메일을 반복적으로 확인하는 등의 행동을 하는데 이런 행동이 자칫 산만하게 보이거나 느껴질 수 있습니다.

즉, 우리가 집중하지 못하는 이유는 외부의 방해 요소가 아니라, 스스로의 감정을 다루지 못하기 때문이라는 것이 저자의 핵심 주장입니다.

내부계기를 정복하려면 먼저 자신이 어떤 감정 때문에 주의를 돌리는지 인식하는 것이 필요합니다. 이를 위해 자신의 감정을 기록하고 분석하는 습관을 들이면 도움이 될 수 있다고 합니다. 예를 들어, 특정 작업을 하다가 스마트폰을 집어 들고 싶은 충동이 들 때, 그 순간 어떤 감정을 느꼈는지 적어보는 것입니다. 이런 과정을 통해 반복적으로 집중을 방해하는 감정의 패턴을 파악할 수 있습니다.

그다음 단계는 그 감정을 건강하게 처리하는 방법을 찾는 것입니다. 불안을 느낄 때마다 SNS를 확인하는 것이 습관이라면, 대신 짧게 명상하거나 심호흡을 하는 방식으로 불안을 다루는 연습을 해보는 것도 좋습니다. 또한, 자신이 즐겁게 몰입할 수 있는 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 작업 전 미리 계획을 세우고, 목표를 명확히 설정하면 불필요한 스트레스를 줄일 수 있습니다.

마지막으로, 내부계기를 완전히 없애는 것이 아니라, 이를 수용하고 적절히 다루는 것이 중요하다고 합니다. 인간은 본래 불편한 감정을 느끼게 되어 있으며, 중요한 것은 이를 피하려는 충동을 무작정 따르지 않는 것이 좋다고 합니다. 감정을 알아차리고, 이를 생산적인 방식으로 해소하는 습관을 들인다면, 우리는 더욱 집중력 있는 삶을 살 수 있을 것입니다.

 

2. 집중력을 강화하는 네 가지 전략

저자는 집중력을 강화하는 네 가지 전략을 제시하고 있습니다. 이를 차례로 살펴보며 각각의 전략이 어떻게 작용하는지 예를 들어 설명해 보려고 합니다.

첫째는 집중을 방해하는 가장 큰 요인은 외부가 아니라 우리의 내부에서 비롯된다고 한다. 불안, 스트레스, 무료함과 같은 감정이 주의를 분산시키기 때문이다. 예를 들어, 일을 하다가 SNS를 확인하고 싶은 충동이 든다면, 이는 단순한 습관이 아니라 현재 업무가 불편하거나 지루하기 때문일 수 있다고 합니다.

이를 해결하려면 자신이 어떤 감정 때문에 집중을 잃는지를 분석하고, 이를 건강하게 해소하는 방법(예: 짧은 산책, 명상 등)을 마련해야 합니다.

두 번째는 집중을 방해하는 외적 요소 차단해야 합니다. 휴대폰 알림, 이메일, 동료의 갑작스러운 요청 등 외부 요인은 우리의 집중력을 끊임없이 깨뜨립니다. 이를 방지하기 위해 환경을 통제하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 중요한 작업을 할 때는 스마트폰을 방해 금지 모드로 설정하거나, 이메일 확인 시간을 정해 두는 방식이 효과적입니다. 또한, 회사에서는 동료들에게 ‘집중 시간’을 공지하여 불필요한 방해를 최소화할 수도 있습니다.

세 번째는 집중력을 유지하려면 미리 계획된 일정이 필요합니다. 중요한 일에 시간을 먼저 배정하고, 남는 시간에 다른 일을 처리하는 방식이 효과적입니다. 예를 들어, 하루를 시작할 때 이메일이나 메신저를 확인하기보다 먼저 집중이 필요한 업무부터 처리하는 것이 더 생산적일 수 있습니다. 저자는 이를 ‘시간 차단’ 기법으로 설명하는데, 일정에 맞춰 일할 경우 유혹을 이겨내기가 더 쉽다는 것입니다.

네 번째는 혼자만 집중하려고 해도 주변 환경이 방해한다면 지속하기 어렵습니다. 따라서 가정이나 직장에서 집중을 장려하는 문화를 형성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 가족과 함께 ‘스마트폰 없는 시간’을 정해 저녁 식사 중에는 전자기기를 사용하지 않도록 하거나, 직장에서 회의 시간을 줄이고 실질적인 업무 시간을 늘리는 것이 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

이 네 가지 전략을 실천하면, 우리는 주의가 분산되는 상황을 줄이고 더 깊고 지속적인 집중력을 유지할 수 있을 것입니다.

 

3. 초집중을 위한 실천 방법

집중력을 극대화하기 위한 실천 방법을 체계적으로 제시하고 있는데, 가장 중요한 핵심은 주의 관리를 통해 방해 요소를 줄이고, 의도적인 행동을 설계하는 것입니다.

이를 위해 먼저 자기 인식을 키워야 합니다. 집중을 방해하는 주요 원인은 내부와 외부의 방해 요소인데, 내부 방해 요소는 감정에서 비롯되며, 외부 방해 요소는 스마트폰, 이메일, 소셜 미디어 등에서 발생합니다.

저자는 내부 방해 요소를 다루기 위해 감정을 억제하는 대신, 그 감정을 이해하고 다루는 전략을 활용해야 한다고 강조하고 있습니다. 

또 하나는 시간 관리를 넘어 "의도적인 일정"을 계획하는 것이 중요하다고 합니다. 즉, 해야 할 일뿐만 아니라, 언제 어떤 활동을 할 것인지 미리 계획하고, 그 계획을 성실히 따르는 습관을 들여야 합니다. 이를 위해 시간 블록 기법을 활용하여 업무, 휴식, 개인 생활까지 모두 일정에 포함시키는 것이 효과적입니다.

또한, 외부 방해 요소를 줄이기 위한 환경 설계가 필요합니다. 스마트폰의 알림을 최소화하고, 방해받지 않는 업무 공간을 조성하며, 주변 사람들과 방해받고 싶지 않다는 신호를 명확히 공유하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히, 저자는 "집중 시간 계약"을 통해 다른 사람들과 약속을 정하고, 그 시간을 보호하는 전략을 제안하고 있습니다.

마지막으로, 생산성을 높이기 위해 "도움이 되는 습관"을 구축해야 합니다. 이것은 스스로 보상을 설정하고, 실천한 내용을 기록하며, 점진적으로 행동을 개선하는 것이 효과적입니다. 특히, 유혹을 이기는 전략으로 "선택적 고립"이나 "유혹과 연결하는 방법"을 활용하면 장기적으로 더 나은 집중력을 기를 수 있습니다. 결국, 초집중을 위해서는 방해 요소를 차단하고, 의도적인 행동을 계획하며, 환경을 정비하는 실천이 필수적입니다.

 

이렇게 집중력을 방해하는 요소를 통제하고 이런 원칙을 실천해서 목표를 향해 효율적으로 나아가는 삶을 살 수 있을 거라 는 생각이 들었습니다.

 

 

◈ 같이 읽으면 동기부여가 두 배~!

 

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